フィットネス。。効率よくトレーニング

最近トレーニングする方が増えてきてますね♪♪

トレーニングしてて思う事は無駄な事はやらない。これに過ぎません。

トレーニングしてて大事だ点を上げていきます(^O^)

・筋トレで大事なのは『量より質』です。

ただ数をこなしたって筋トレの場合は意味がないんです。

・何も知らずに始めれば、下手をすれば筋肉がつくどころか、筋肉量が減ってしまったりダメージを負うばかりです。

特に身体を痛める……

・本来、筋トレは少ない労力で大きな効果を得るための効率的な手段なんですが数多くしようとする方がおられます。

・筋肉には、鍛える順番があります。

それは、大きな筋群から鍛えていく ということ。

・筋肉を発達させるためには10回前後から15回程度が限界の負荷をかけてやるのが”常識”です。数をこなしてもダメだというのはこういうことなのです

・同じ筋肉(部位)のトレーニングや1回のトレーニングで全身をくまなく鍛えるのであれば2~3日置きに、週2~3回のペースで実施するのがよい。

・ウェイトトレーニングの世界には「ビッグ3」と呼ばれる3つの種目があります。それは、デッドリフト、スクワット、ベンチプレスの3つです。

・超回復までにかかる時間は才能や環境、筋トレの強度や体調によって様々ですが、一般的には48~72時間ぐらいだと言われています。

筋トレを行ってから2~3日は筋肉の回復に努めましょう。

効率よく身体を維持するにはサプリメントやプロテインを飲むのが1番気もしますね(o^^o)!!

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